Sexta-feira, 14 Agosto 2026
Sono de qualidade é essencial para memória, humor e prevenção de doenças, alerta neurologista
Dormir bem vai muito além de descansar o corpo após um dia de atividades. Durante o sono, o organismo realiza uma série de processos fundamentais para a saúde, especialmente para o funcionamento do cérebro. O neurologista Helder Ribeiro, da Hapvida Maceió, aborda os principais malefícios e benefícios de uma noite de sono e como impacta em nossa saúde.
A privação ou a insuficiência de sono pode trazer consequências importantes para a saúde. Segundo o especialista, uma rotina de sono inadequada está associada ao aumento do estresse e da irritabilidade e pode elevar o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC), além de favorecer o desenvolvimento de diabetes, obesidade e hipertensão arterial. “A privação de sono aumenta o risco de acidentes de trabalho, depressão, transtorno de ansiedade, crises epilépticas em pessoas suscetíveis, hipertensão arterial e diabetes”, enfatiza Helder.
Um dos sinais de que o sono pode não estar cumprindo adequadamente sua função é quando a dificuldade para dormir, permanecer dormindo ou despertar de forma adequada se torna frequente e passa a interferir na rotina. Desatenção, sonolência durante o dia, perda de memória e irritabilidade são alguns dos impactos que podem indicar um problema. Para a maioria das pessoas, a recomendação é dormir entre sete e nove horas por noite. “A quantidade ideal, em 95% das pessoas, gira em torno de 7 a 9 horas de sono por noite”, afirma. O especialista complementa mencionando que quando dormimos, o organismo reduz a taxa metabólica basal, é um período de intensa recuperação cerebral.
Para ele, adotar hábitos que favoreçam o descanso também é importante para preservar a saúde. As principais recomendações do profissional são evitar o uso de telas cerca de duas horas antes de dormir, não realizar atividades físicas intensas nas quatro horas que antecedem o sono e priorizar os exercícios pela manhã. Ele também sugere evitar refeições pesadas, bebidas estimulantes, como café, além de cigarro e bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir. "A manutenção de uma rotina de sono regular, associada a hábitos saudáveis, pode contribuir para melhorar a qualidade do descanso e proteger a saúde a longo prazo", conclui.